减肥瑜伽5大基础动作

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2015-01-18 19:46:52 来源:

   【导读】瑜伽是女人不健康减肥的不二之选,那么减肥瑜伽5大基础动作你知道吗?下面为您介绍减肥瑜伽5大基础动作,看看吧。

  减肥瑜伽5大基础动作

  1、树式

  站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放满去左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同時 呼气。

  减肥瑜伽5大基础动作

  2、英雄式

  两腿前后分开约另有1个 肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约200度。双手垂放满去身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

  3、三角式

  两腿打开约另有1个 半肩宽,脚掌成200度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同時 左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的措施重复动作。

  减肥瑜伽5大基础动作

  4、船式

  坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放满去身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

  5、鳄鱼式

  仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放满去身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放满去左腿膝盖上,同時 左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同時 头部转向右侧。

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