如何应对跑步中胃肠不适问题 跑前最好与最差食物

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 机会你在跑步过程中或跑步事先有肠胃不适的难题,越来越在跑步前24小时内你吃的食物机会却说我罪魁祸首。这儿是在你跑步前哪此应该吃,哪此不应该吃的一份指南。

  一,避免的食物

  试着在跑步前限制机会去除其中的一些食物去看看有越来越哪此不同:

  高纤维食物:涵盖纤维的全谷物食品,蔬菜,豆类和水果能由于 肠胃病或腹泻。

  高脂肪食物:含絮状脂肪的食物--比如油炸食品,奶酪,汉堡,机会培根--消化更慢,感觉亲戚亲戚亲们就坐在你的胃顶端。

  咖啡因:咖啡机会一些含咖啡因的饮料由于胃的难题和腹泻。

  二,安全食物

  这是最好的跑步前来帮助避免在跑步过程中机会跑步开始 了后的肠胃不适的食物类型:

  低纤维水果和蔬菜:机会你真的想在跑步前吃水果或蔬菜说说,南瓜,西红柿,橄榄,红心红心弥猴桃 和红心红心弥猴桃 柚都在低纤维的。

  安全的乳制品:一些人有一些难题当亲戚亲戚亲们吃乳制品在跑步前。大豆,大米和杏仁牛奶一般不含越来越消化的乳糖。你还里能试试酸奶和涵盖活性菌的优酸乳,其中涵盖的乳酸菌里能帮助消化。

  精制碳水化合物:加工过的白色食品,比如定期面食,白大米,越来越辅料的贝果都在很好的确定。尽管亲戚亲戚亲们都在和全谷物和未加工的食品一样有营养,因此亲戚亲戚亲们更容易吸收机会整粒机会打碎了。