踝关节肌肉力量和平衡能力练习方法(含图片)

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踝关节扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然,没有了运动中照样非常容易指在,类似 下楼梯由于踩在不平坦的地面上引起也非常多见。

而踝关节附近的肌肉力量和平衡能力的情況跟预防踝关节扭伤有非常大的关系。但我们我们我们该怎么练习这方面的能力呢?给我们我们我们看图说话吧:

图1:单由于双足提踵(提起脚后跟)练习:既是最方便、最容易做到,也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好法子。

具体练习次数都后能 每次自行根据踝关节情況制定一个 数,类似 20由于1000次等等,每次坚持5-10秒,由于一个 劲练习到疲劳为止,这就算做一组。以后 休息2分钟左右,重复练习,仍按照以后 定的次数由于仍然到疲劳。一般重复3-4组,都后能 起到效果。

图2:站在软垫子上面练习平衡能力

图3:用橡皮筋练习踝关节附近肌肉力量:用橡皮筋作为阻力来源,让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习,就会增强相应方向的肌肉力量。

其练习次数和组数同提踵练习

转自:杨渝平大夫个人所有网站



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