教你简单塑造纤细腿型方法

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  简单塑造纤细腿型的妙招?怎么才能 才能 瘦出美腿?爱美是老婆的天性,美女们也有能容忍另一方的腿部过于粗壮,怎么才能 才能 健康瘦腿不反弹呢?只要通过简单的瘦腿动作,每天坚持练,效果非常明显!下面给亲戚你们介绍简单塑造纤细腿型的妙招,供亲戚你们参考。

  坐姿拉腿

  坐姿,左腿跨过右腿呈站立位置,脚掌在右腿外侧。双手将左膝向下按,达到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重复15次,没有多再换右腿重复。

  躺姿拉腿

  躺下,伸直左腿,用双手抓住右小腿使得右腿膝盖弯曲。将弯腿拉向你的胸部,另另俩个左右侧不断交换地重复动作。另另俩个能增强臀部和大腿的灵活性。

  一腿压另一腿

  仰躺,双臂张开,掌心向下。屈膝,提起左腿将右腿向内按下。重复15次后换腿重复。这个动作能让臀部、腿部肌肉增加弹性。

  解除手臂向上伸直

  仰躺在地面,屈膝。双臂向前伸直,没有多再带动上身向上抬离地面。在极限位置停住1-2秒,没有多再再慢慢放下。

  抱膝滚动

  躺下,屈膝,双手抱住膝盖,没有多再将身体自上而下地滚进。上身上来的前一天 没有多再说用颈部力量,可是 用腿部及腹部力量。做动作时用双手下压起阻力,还时需增强效果。

  坐姿膝盖加强锻炼

  Step1 准备动作:坐着,没有多再膝盖出放两根卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。

  Step2 伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。前一天 你我觉得当下膝盖肌肉力量前一天 到紧绷时停止,没有多再慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。

  注意:没有多再说抬起过高 ,最主可是 锻炼膝盖的肌肉。

  俯卧屈膝抬腿

  Step1 准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。

  Step2 右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在另俩个直角请况下。没有多再再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。

  注意:脚尖踮地,膝盖没有多再说贴在地面上。

  弯曲膝盖

  Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。

  Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。没有多再再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。

  注意:蹲下时膝盖弯曲没有多再说超过脚趾,动作要慢慢地进行。

  抬起小腿

  Step1 准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过手中撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。

  Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈突然线。没有多再缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

  注意:重复动作时,保持小腿不动。

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